筋トレ 一年後

モチベーション

筋トレ 1年後の変化 感じたこと メリットなど

1年後の変化 感じたこと メリット

あくまで私マイザーが1年で到達したレベルでの圧倒的主観での感じたことですので

筋トレ一年目までに感じた変化、気持ちなどです

 

体の変化を感じる、見た目は変わる

体重が増えた

体重は1年間で5kg以上増えました

普段は全く体重計に乗る習慣はありません、たまに行くサウナで計るくらいです

体重に関しては半年に一度の会社の定期健康診断を目安にしています

体脂肪率とかは測ったことないのですが、その点は

一応自分の腹筋の見た目を目安にしています、元々痩せ型だったため

筋トレを始める前から腹筋は上側の4ブロックはうっすらですが形が出ていました

食事は増やしてますし体重は増えていいのですが、この腹筋を最低限維持しながらというくらいの感覚です

シルエットの変化

正直、体重とか体脂肪率とかあまり関心はなく

見た目を変えたいというのがあるので、ここを重要視しています

自室に全身が映る姿見があるので、そこでのボディチェックは欠かせません

一年での変化(細かく言うとキリないので正面からの変化)をざっくり言うと

肩周りがボリュームが増して、やってる感は出てきた

肩から腕にかけてのアウトラインの重要性を認識しました

腰上あたりから脇下まで背中の斜めのラインができて、

逆三角へのスタートラインに立てた感じ

脚は太さは少し出てきた、何より正面からだと内転筋の発達が顕著にわかる

足が棒状だったのが、膝上から徐々に上にいくつれ太くなってきた(主に内側)

正面からじゃわかりにくい点ではハムストリングの発達です

学生の頃サッカーやってたのでかなり発達してたのですが

ここは加齢とともに衰えを一番感じてたので復活してきて嬉しいところです

このハムストリングがないと、いかにもオッサンの脚って見た目になりがちなので重要視しています

大胸筋の谷間に汗がたまり始める

私はトレーニング開始直後に買ったアマゾンの一番安いトレーニングセットアップを着用し続けています

コンプレッションシャツなのですが、最近ではトレ後帰宅してシャツを脱ぐと谷間に汗が溜まってます

はっきりと胸筋が発達してきて、ピチピチのコンプレッションシャツだと大胸筋の谷間の部分は全くシャツに触れないなめです

女の子かよって初めはニヤニヤしてしまいました(笑)

大胸筋もこの1年で結果的には予想以上に伸びました、ただ比例して伸びたわけではなく途中から急に伸びてきました

やはり継続していく中で、意識が変化したりコツを掴んだりも大切だと実感

扱える重量が上がり成長を感じられる

神経系の発達

初心者は初めは重量は伸びます

それは筋肉の発達や、筋力が伸びたというよりは

元々持っていた力をだんだん発揮できるようになるという段階です

その後も一度壁にぶち当たっても 2.5kgずつでもいい

重量上げてセットして重量更新、回数更新などの成功体験共に確実に

体も変わって行きますから私のようなアラフォーのオッサントレーニーでも

成長を感じられて楽しいですし自信にもなりますよ

首の痛みと肩こりが解消

肩こり改善の効果は早い段階で感じられた

肩こり改善の効果が期待できるとは実は知りませんでした

しかし筋トレによる実生活での効果で初めに早い段階で感じられたのは実は

コレ、肩コリ改善です

慢性的な首の痛み、首から周りにかけての疲労のたまりやすさ具合は最悪レベルでした

この点はもう20代前半から悩み続けてきた問題で

色んなストレッチを継続したりやストレッチ器具も何回購入したかわかりません

筋トレして2~3ヶ月でいつも出ている首の痛みが仕事中に全く出てこないことに気付きました

ここからは素人の暴論なのは自覚してますが

すでにガチガチに凝り固まって悲鳴をあげてた肩甲骨周りに対して、ぬるいストレッチなんかやっても多分効果は薄かった

荒療治ですが胸トレ、背中トレで高重量でそれまで経験したことのないストレッチ感とストレッチしたところで負荷をかけることによって周辺の筋肉が無理矢理稼動しはじめて、生まれ変わったんだと勝手に思っています

柔軟性のアップは僅かに感じられるほどですが、周辺の筋肉は明らかに別物に変わり痛みやガチガチ感は消失しました

仕事も余裕が出てきた

そうなると仕事にも余裕が出てきます

長年悩まされた慢性痛が解消されて、気持ちにゆとりができますから

ただほぼ毎日がどっかしら筋肉痛ではありますが...

でも自分で筋肉痛つくってるわけですから、肩こりよりは

精神衛生上は圧倒的に良いはずです

sikasi

しかし脚とか調子に乗って追い込みすぎると翌日翌々日辺りで、むしろ仕事がハードモードになるので

その辺のさじ加減と、部位別トレーニングを何曜日にやるかなど考える必要も出てきたりします

 

口に入れるものを意識するようになる

食事のチョイスが変わった

自宅での食事に関してはどうにもできません

私には妻と2人の娘がいますので

私だけ特別メニューということはできません...

ですが会社での昼食、食堂で選択するメニューは大きく変化しました

以前は、とにかくお手軽に食べれるもの

Before    そばorうどん プラス おにぎりorいなり寿司

After ごはん 味噌汁 肉系のおかず サラダ

 

の4種を徹底してマストにしてます


元々食が細いので、ちょっとお腹キツイし昼食時間も以前までの倍近くかかるのですが

昼食だけは完全に自分次第なので、重要視して必ず食べてます

仕事の休憩中の間食が変化した

私は朝食が比較的早めになるので、午前中の休憩時間にはもう空腹状態です

この空腹状態は筋肉には良くない状態になります(またどこかで解説します)

以前はこの時間帯にチョコレートやお菓子を爆食いしていたのですが

今はプロテインバーだけでなんとか昼食まで誤魔化しています

栄養表示を見て食事を選ぶようになる

私は地方都市の田舎住みなのですが、唯一徒歩圏内にセブンイレブンがあります

ここで買うものは大きく変化してきました

今コンビニで手軽に買えるお酒のつまみなんかもカロリー表示や栄養の成分表が分かり易いですね

つまみすら、タンパク質を確認してしまいます

おつまみは意外とタンパク質多めのものが多くなんか飲酒も許される感が出ます

コンビニコーヒー  プラス  ザバス

冷凍チャーハン   プラス  サラダチキン

みたいにプラスアルファ買うものが増えました

その代わりお菓子や揚げ物類は全く買わなくなりましたね

せっかくトレーニングしているんだからという気持ちで

自然に口にするものを選びはじめた感じです

自信がつく、そして自分の未来に期待できる

体が変わればなんだか自信が湧いてきます

そしてもっと変化させてみたいという欲求が出てきます

1年間で確かに少しは大きくはなりました、でも欲が出てきます

例えば、確かに大胸筋は肥大してきた、でも思ってた形となんか違う気もする

もっとこうはならないのかな〜みたいな、よし勉強しようてな具合です

  • この記事を書いた人
MAIZER

MAIZER

アラフォーの会社員トレーニー YouTubeで独学で学びジムで実践中です とにかくデカくなりてぇんだ ウェイトトレーニングがほぼ100% こだわりは独学トレ、時短トレ、YouTubeトレ 背中強化中! デッドリフト大好き、アイコンもデッドリフト!

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