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プロテインの摂取量 どれくらい必要?【飲む量】【1日何杯?】

マイザー
プロテインのベストな摂取量だけに絞った記事です

マイザー自己紹介

 

プロテイン ベストな摂取量は?

 

体重1kgにつき1gのタンパク質

 

一般的には体重1kgにつき1gのタンパク質が必要と言われています。

運動、筋トレしていると

これが体重1kgにつき1.5g以上必要になるようです。

 

マイザーは体重65kg

65kg x 1.5 = 97.5g

ざっくり100gを目安にしています。

 

一例ですが、なかやまきんに君は体重の1kgにつき3g取ってるみたいです。

 

筋肉が増えれば、それを維持するためにも、そこからさらに向上させるためにもやはり食事を多くしていかなければならないのは明らかな事実です。

 

食事だけでたんぱく質を増やしていくのもなかなか辛い面があります。

 

そこでプロテインパウダーという栄養補助食品をうまく活用していきたいところです。

 

一回の食事での吸収量、限界は40g

 

一般的に、一回の食事で吸収されるタンパク質の量は

40g

または個人差の範囲として一般的には30~50gと言われています。

これがボディビルの方々が食事を多回数に分けて食べている理由です。

なんとなくど素人でも、一般人より回数多く食事をしているイメージは持ってましたが、この事実を知ってスッキリしました。

 

あくまで栄養補助食品

 

ここまで必要摂取量の目安と、摂取量の限界の話をしました。

タンパク質は、当然プロテインだけで摂取するものでは無いです。

普段の食事もバランスよくしっかり食べることが大切になってきます。

また、吸収可能なタンパク質が一回約40gまでとなると、食後間も無く摂取すると過剰摂取となり、取り込んだタンパク質を吸収しきれない、無駄になってしまう可能性もあるわけです。

私のように痩せ形体型からのスタートの場合はまず食事を増やしていく必要があるのですが、プロテインを使用して最低でも体重1kgにつき1.5gのタンパク質は確実に取るレベルを維持したいところです。

 

プロテイン 適量の計り方

 

『何g必要かはわかった。』

でもどうやって計量するの?と疑問に持つ方もいるかもしれません。

プロテイン購入経験のない方はわからないことですが、プロテインパウダーのケースや袋には付属のスプーン入っており、基本これを使います。

スプーン一杯でだいたいたんぱく質24~26gくらい入っている商品が多いようです。

私がこれまで購入した、プロテインのゴールドスタンダードやマイプロテインなどもだいたいこんな感じの量だと思って間違いないです。

まとめ

必要な摂取量は、おわかりいただけたでしょうか?

タンパク質を一度に吸収できる限界があり、また吸収にも当然時間はかかります。

つまりプロテインは摂取量と同じくらい摂取するタイミングも重要になってきます。

プロテインを摂取するタイミングだけに絞った記事のご紹介です。

プロテインを飲むタイミング【いつ飲むか】【1日の回数】【筋トレ前か後か】

今回の記事ではプロテインのベストな摂取量に着目しました。

マイザーがザバス→ゴールドスタンダード

と使ってきて最終的にたどり着いた、コスパ最強のプロテイン

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アラフォーの会社員トレーニー YouTubeで独学で学びジムで実践中です とにかくデカくなりてぇんだ ウェイトトレーニングがほぼ100% こだわりは独学トレ、時短トレ、YouTubeトレ 背中強化中! デッドリフト大好き、アイコンもデッドリフト!

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