胸トレ 初心者

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胸トレ初心者の悩みとその解決策と激推し動画

胸トレ初心者の悩み

胸トレ初心者の悩み

筋トレ初心者の悩みとしては、胸のトレーニングをしても大胸筋に効いている気がしないことがあります。

いわゆる胸トレの種目をやっても腕や肩ばかりが先に疲労してしまい、胸に効いている感覚や成長が感じられないことなどだと思います。

私もそうでした。このまま続けて、大胸筋が大きくなるのか、とても不安でした。

この記事でわかること

  • マイザー厳選激推し胸トレ動画で必要最低限の知識、ポイントを把握
  • 大胸筋に効かせる感覚、最初から完璧に追い求めなくていい理由
  • 胸に効かせる感覚がわかってきたら意識すること

胸トレ初心者への解決策【おすすめ動画あり】

マイザー激推し初心者向け胸トレ動画です

正直この動画だけ見ればよしで、こちらの動画に比べればこの記事の文章など見る価値ほぼないくらいです。

効かせる感覚は徐々に育つ

日常生活で使わない動作なので練習が必要

日常生活で使わない動作

胸トレの基本動作として、重さを押す動きになります。日常動作ではほぼありませんし、あったとしてもその力を胸から出力するなんてないはずです。

その事実が大胸筋のトレーニングの最初の難関となります。

遠回りした失敗談

私はジム入りたての頃マシンチェストプレスでのトレーニングでは、今思えば全身から力を絞り出してバーを押し出してました。

胸で押すという経験がそれまでの人生経験で存在しなかったため、自然とそんな感覚になったのです。

結果、マシンチェストプレスでのトレーニング中に首がつったような感覚に襲われ怪我をしました。

その日は筋トレ即終了、全治5〜6日ほどかかりました。ジム入りたてで怪我をして序盤の勢いを完全に失いました。

今思えばなんの予備知識もなく筋トレして怪我する典型例です。

注意ポイント

最低限の知識すら持ち合わせずに闇雲にトレーニングをスタートすると割とあっけなく怪我したりします。

特に筋トレ初期で怪我すると、せっかくのやる気と筋肉、定着しつつある筋トレ習慣など大切なものを一気に失う可能性もあります。

我慢の時期もある

筋トレスタート時点で私と同じように、筋トレ未経験、胸はほぼ真っ平、そもそも胸に筋肉なんてあるの?みたいなレベルだったとしても別に問題はありません。

大胸筋に効かせる感覚、いわゆるストレッチ感とか収縮感など最初の最初から完璧に追い求め過ぎなくていいです。

なぜなら、初期の段階でほぼ存在しないもの(大胸筋)を意識するなんて最初はほぼ不可能だからです。私には無理でした。

筋肉を最短で、最速で成長させていく前に、ある程度筋肉がついてくるまではガマンというステップはあると個人的には思っています。

胸トレの効率が上がって成長は加速していく

知識と意識を忘れずにトレーニングしていけば、たとえ最初は効率が悪くても筋肉はある程度まで成長するはずです。

徐々に筋肉が大きくなってくれば、絶対的にそこに意識を持って行きやすくなる、絶対的に体積が増えれば、筋肉の収縮やストレッチも徐々に感覚、意識、体感でわかりやすくなるんです。

注意ポイント

これは私のケースですがチェストプレスマシンを週2ペースでやっていましたが

それでも胸使って押してる感覚がハッキリわかるまで2~3カ月かかりました。

今振り返って、もし当時この動画を見てれば、もっと早く成長できたと確信しています。

胸に効かせる感覚が身についてきたら

上達してきた感覚を失わないように

上達してきた感覚を忘れないうちに、また胸トレです。とにかくそこは頻度も重要、筋トレの熟練度をあげる。

結果、胸トレの効率が上がって成長は加速していく。振り返っても胸の筋肉の成長スピードは決して一定ではなかったです。

胸に集中する感覚を上げていく

胸:腕の意識レベルが始めは2:8だったとしても筋トレを繰り返すことで

徐々に3:7から4:6みたいな感じでできるようコツを掴んできます

最終的には胸の意識レベルを限りなく10に近づけていくイメージです

初心者の胸トレまとめ

チェックリスト

  • マイザー激推し初心者向けトレ胸トレ動画で知識と意識するポイントを学ぶ

  • 最初から効率よく効かせることを求め過ぎない

    筋肉よりもまず自身の筋トレが成長しないと筋肉の成長も期待できません

  • 効かせる感覚つかめてきたら

    筋肉が完全回復したら、なるべく間を置かず高頻度で胸トレの練習をする

    胸の意識レベルをどれだけ高められられるか

  • 結果、成長は加速して行きます

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MAIZER

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アラフォーの会社員トレーニー YouTubeで独学で学びジムで実践中です とにかくデカくなりてぇんだ ウェイトトレーニングがほぼ100% こだわりは独学トレ、時短トレ、YouTubeトレ 背中強化中! デッドリフト大好き、アイコンもデッドリフト!

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